名著小說網 書籍介紹 章節目錄 我的書架 加入收藏 標記書簽 推薦朋友 加入收藏 繁體中文
選擇背景顏色:   選擇字體大小: font1 font2 font3

第六章 如何改變人生中的任何事

 “習慣的養成有如紡紗,一開始只是一條細細的絲線,隨著我們不斷地重復相同的行為,就好像在原來那條絲線上不斷纏上一條又一條絲線,最后它便成了一條粗繩,把我們的思想和行為給纏得死死的。”━━馬甸

[牛頭注:上面是關于“習慣”的一段經典語句,值得一讀再讀。]

如果我們想改變自己的行為,有個有效的辦法就是:把我們的舊行為和痛苦連在一起,而把所希望的新行為和快樂連在一起。我們每個人在成長的過程里,都學會了獨有的思考和行為,好讓自己能消除痛苦而得到快樂。在現實生活中我們不時會有沮喪、乏味、生氣或壓力甚重的感覺,為了消除這些負面的 情緒,有人采用逛街、吃東西、談情、吸毒、酗酒、罵孩子等方式。 不管他們是不是知道,不過這種辦法還多多少少能船幫他們舒解。

如果我們想有所改變,不管是用何種方法,都得經過下述六種簡單步驟。這六種步驟是神經鏈調正術的基礎,能直接且有效地使我們改變,幫我們消除痛苦而得到快樂,且不會有任何不良的副作用。

確定什么是你所要的,而又是什么妨礙了你

經常有人來找我給他們治療,當我問起他們希望怎么樣時,幾乎每一個人都是不停地說出一大串他們所不希望的,往往這一說便是超過二十分鐘。固然,人生中我們越是注意的就越能得到;同理,你越是惦念著不想要的,往往越容易得到。要想改變,第一步就是要確定什么是你真正要的,這樣才能引 導你的去向,而你要的越是明確、越是具體,就越能夠發揮力 量,快速地達成目標。 另外我們也必須知道是什么阻礙了我們所要得到的,不用說,阻礙我們改變的就是因為我們把改變和痛苦連在一起,因而寧可不改變。何以會如此呢?因為我們對改變后的結果不知道,因而心懷恐懼。

第二步

找出改變的杠桿

認定不變會有很大的痛苦,而現在就變會有很大的快樂很多人都知道自己應該改變,可是就是不肯拿出行動。改變不成通常不是能不能的問題,而是愿不愿改的問題。如果有人拿槍頂著我們的腦袋,高聲喝道:·你最好給我馬上改掉沒精打彩的樣子,否則就斃了你!”我相信任何一個人都會想盡辦法讓自己振奮起來。

我們對于“改變”這個問題所抱持的態度,經常是“應當”而不是“必須”,就算是必須,也經常是指未來的“某一天”。要想馬上改變,惟一的方法就是得在心里抱持迫切感,不能不快點去做。我們已經說過,改變不是能不能的問題,而是愿不愿的問題,這就屬于意愿的范圍,如果再深究下去,那就跟先前所說的那股造成我們人生的力量有關,這個力量就是痛苦與快樂。

人生中任何成功的改變,必然是改變神經鏈中對痛苦與快樂的詮釋結果,經常我們之所以很難改變,乃是因為心中有矛盾。一方面我們想改變,不希望因為抽煙而得癌癥、不希望因為發脾氣而失去朋友、不希望因為怒責孩子而讓他們誤會不愛他們,總之我們就是不希望如此;然而在另一方面我們卻又害怕改變,因為若是上面所說的未必成真,那又何必要去委曲自己?

就是這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使得我們不愿意改變,然而我們要如何消除這樣的矛盾呢?如何逼著自己愿意主 動去改變呢?有一個辦法就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點,讓自己覺得不馬上改變是不成的。就像是貪吃而致肥胖來說,或許一開始你并不覺得有什么不對勁,因此照吃如常,可是有一天當你發現身體已無法塞進那條喜歡的牛仔褲里、飛機的座位坐不進去、上樓氣喘噓噓、身體圓滾滾像個肉球而引得旁人側目時,你覺得這一切所帶給你的痛苦遠大于猛吃所能帶給你的快樂而不愿再忍受,因而終于拿出改變的行動,這就是 臨界點了。 在物理學上有一種名叫杠桿的裝置,可以用來取代手勁, 幫助我們移動極重的龐大物體。同樣地,若是我們想做出重大的改變;、就也需要找到可似使力的“杠桿”,這可以使我們拋掉抽煙;喝酒;好吃、吸毒等壞毛病,以及改掉沮喪、煩惱、 恐懼及不中用等負面反應的情緒。改變要能能成功,不是知道得改變便算了事,而是得打從心底曉得自己必須改變才行,如果你多次曾試圖改變而未見成功,其中的原因很可能是令你改變的痛苦還未達到令你無法忍受的程度,而惟有當你達到那樣的痛苦臨界點時,這時能令你改變的杠桿才出現了。

狗食減肥法

最近有一位參加我研討會的女士,在課堂上公開傳授了一招她所發明而保證有效的減肥方法。她說她和一位好友多次發誓要進行減肥,可是都因為貪吃而違反諾言,最后她二人下定決心,這一次要想不再食言,就必須有些“苦頭吃”才能幫助她們度過,而這個苦頭要比她們所能想到的更狠才行。

她們二人彼此立約,同時也廣為告訴其他的朋友,日后若是誰違反了諾言,就必須吃下一整罐的“狗食”。 為了提醒自己不要貪吃,她二人隨時都帶著一個空的狗食罐頭作為警惕自己之用。這位女士告訴我每當她覺得餓而想大吃一頓時,便馬上拿起罐頭看看上面的標簽,當看到成分上寫著“碎馬肉”時食欲可說完全消失,因而很容易便遵守住了自己的諾言,最后也不費事地便達成了減肥目標。

當我要幫助人改變時,為了能在短短的一次時間里確實改掉困擾他們多年的毛病,我一定要不厭其詳地查出能令他們改變的杠桿。每當要開始進行之際我就會對他們這么說,如果他們不下定決心要馬上改變,我是無能為力的。我之如此慎重其事的一個原因是,因為我對他們每次收費三千美元,除非他們能在今天的這段時伺里改變,否剿我實在不希望他們這筆錢花得冤枉。那些經常來找我尋求改變的人來自全國各地,當他們明白我的心意后常常會很感動,因而在那段時間里至少會花上半個小時向我陳述改變的決心,并且會充分照我的指示去做。 當我有了這樣的杠桿,要想使他們改變成功就不費多大力氣了,套句尼采的話:“一個有強烈決心的人將無所不能。”我發現要想改變成功,兩成是靠知識,另外八成就得靠意愿了。如果我們能有足夠的改變理由,就可以在瞬間改變過去多年的毛病。

“給我一根棍子和一個支點,我就可以單手轉動整個。”━━阿基米德

促成改變最有力的杠桿,便是發自于內而非來自于外的痛苦,而當發現無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己韻價值行動、如果我們的行為和設定的 標準不一致,這內我與外我之間的差距便會形成一種壓力,有 效地逼著我們改變。在人身上有一股很強的力量,那就是維持 “我”的完整性。 許多人之所以會想的是一回事,但做的又是另一回事,其中的原因就在于他們并不知磽自己的內外不一致。如果你想去幫助某個人改變,單單指出他的缺失或指出他的不一致處;這并不能使你掌握到使他改變的杠桿,倒不如你去問他一些能使他知道自己不一致的問題,相信這會有效得多,這比直接指明對方的不一致更不易觸怒他。如果你只是一味地從外界施加壓力,那只會把他推得更遠,不如讓他自己感受到來自于內的壓力,這很可能使他無力抗拒。

把這種壓力用在自己身上更是有用,我們都知道自滿就會使人不前,然而何以人會自滿呢?就是因為少了內在的壓力,所以當你越是對自己現有的行為不滿意,你就越會想去改變。讓我們都記得這句話;人是因壓力而變的動物。

因此,何以有些人明知道應該改變卻遲遲不改變呢?那是因為他們認為改變比不改變更令他痛苦。如果我們真想改變別人,或者是改變自己,我們只要把這個道理反轉,讓不改變成為極端的痛苦(得讓這個痛苦超過難以忍受的臨界點才行),而讓改變成為極端的快樂。

如果想找到調正有助于改變的杠桿,不妨問自己一些能引起痛苦的問題:“如果我不改變的話,得付出什么樣的代價?” 很多人整天就是只想到改變所要付出的代價,卻很少想到如果不改變得付出什么樣的代價?“如果我不改變的話,人生最終會錯失掉什么樣的機會?會讓我在身體上、精神上、金錢上或情緒上有什么樣的損失?”讓不改變的痛苦成為你真正、強烈和直接的感受,使你不愿再耽延而拿出改變的行動。

如果那仍不足以產生改變的杠桿,那就把目標轉移到心愛之人的身上,例如你的孩子或其他你關心的人。大部分的人寧愿為心愛的人付出得比在自己身上為更多,所以好好想一想,如果自己不改變的話,會對心愛的人造成多大的傷害。

當你做完這件事后,接下來便是問自己一些能引起快樂的問題。這將可以使你對改變產生一些具有正面效果的感覺。你可以這么問:“如果我改變了,對自己會有什么樣的重新評斷? 如果我改變了,會有什么樣的沖勁?如果我今天就能改變,會做出什么樣的成就呢?我的家人和朋友會怎樣看我?我會多么地快樂呢?”

這些問題要想能產生效果,你就得盡可能找出一大堆為什么一定要馬上改變,而不是未來某一天才改變的理由,若是有更強力的理由就更好些。如果你不覺得有馬上改變的必要,那表示你還沒有找到真正的改變杠桿。

到此你已經知道了如何把不改變和神經系統中的痛苦連在一起,把改變和快樂連在一起,這會使你有動力去想改變,接下來讓我們再看看神經鏈調正術的第三步吧……

第三步

中止你舊有的行為模式

為了能始終有某種一致的感受,因而我們就養成獨有的思考方式、看事情的角度和處理事情的手法。然而當我們想有另外的結果時,問題便出來了,因為延用舊有的想法和做法是不可能有新的結果。有一次我聽到一句對“精神病人”的解釋:“一再重復做相同的事,卻妄想有完全不同的結果。”

我們沒有必要讓自己每天一成不變地生活著,事實上在我們身上隨時都蘊藏著能立即改變的能力,只要我們調整一下已成習慣的神經系統,那么先前被栓住的能力便可以釋放出來。你必須掌握住引導人生的神經渠道,讓它們能不斷地引導你過積極的人生,而不是時時生活在沮喪或恐懼之中。 要想有新的人生,單單是知道所要的目標和改變的杠桿仍是不夠勸,你還得有高度想改變的意愿才行。如果你還是如以前的想法、做法,那我可以告訴你改變無望,你仍然會生活在痛苦和祖喪之中。

不知你可曾注意過關在屋子里的蒼蠅否?它會立刻去找尋光亮,因而不斷往窗戶沖去,一次又一次地撞擊玻璃,往往可以撞上好幾個鐘頭。你是否也看過有人這么做呢?他們也有心想改變,就像蒼蠅一樣不斷往窗戶沖去,可是有效果嗎?如果你想穿過一扇關閉的窗戶到外面去,就算是碰破頭也不會成功的,最好是改個方式吧!那只想飛出屋于的蒼蠅惟一機會便是往回飛,看看能不能找到其他的出口。

如果我們一直沿用舊有的行為模式,最后所得的結果依然會跟以前一樣。就像唱片,不管你播放個千百次,它始終都是唱相同的曲子,因為它受制于音軌的刻痕。可是如果有一天當這張唱片在播放時,你拿起一根針在上面刮了幾十下,它還會唱相同的曲子嗎?同樣的道理,只要中止我們消極的行為及情緒,找出扭轉痛苦與快樂的杠桿,那么整個人就會改變。有一次在芝加哥我辦了一場三天兩夜的研討會,在課堂上我就施展了一手如何中止一個學員的舊習慣。這位仁兄公開告訴大家,他想戒掉好吃巧克力的毛病,他好吃的程度簡直嚇人,因而贏得“巧克力貪吃鬼”的渾號,他甚至自豪地穿著一件特別的T恤,上面印著這樣一行字:我愛大家,但我更愛巧克力。我相信他是想改掉這個好吃巧克力的習慣,可是卻內心矛盾,因為這個習慣畢竟帶給他另外一種快樂吸引別人的注意力。

有時候人們會因為舊習慣所帶來的痛苦而想改變,可是又舍不得這個舊習慣所能帶給他們的“快樂·,這就好像有的人因為受傷面受到旁人的關注;為了繼續引起他們的關注,他就不大愿童自己的傷過早康復。你可以去作任何所希望的改變,可是如果不變能使你獲得改變所不能得到的足夠好處時,那么你就算是改變了,日后依然會很容易地又回復舊有的行為。雖然你公開說要改變,可是下意識里卻相信不變能夠帶給你其他所不能給你的,無怪乎有些人明知道沮喪不好,可是卻依然擺出一副祖喪的神情,因為那能引起旁人的關懷,這種引起旁人關懷的“第二種好處”(第一種好處指的是改變后的好處)因此便讓他繼續祖喪下去。如果要改變他這種行為,我們就得為他找出必須改變的杠桿,同時指出他的改變方向。

我確信這位巧克力貪吃鬼是想戒掉這個習慣,我也相信他以此而樂見引起他人的注意。任何情形當有第二種好處介入時,你就得加強改變杠桿的力量,因此我決心施加較大的壓力,好讓他舊有的行為模式中止。“先生,”我點了他的名字道:“你說你已下定決心要革除這個好吃巧克力的習慣,這是件很好的事,不過在這之前我希望你能做一件事。”他好奇地問道:“什么事呢?”我說:“為了調整你的體質,在隨后的九天里你除了巧克力以外什么都不可以吃,記住只能吃巧克力。” 這時學員群中冒出了吃吃的偷笑聲,我們這位仁兄又問道:“那么我可以喝水嗎?’我同意地說:“可以,你可以喝水,不過一天至多只能喝四杯,此外就只能吃巧克力。”他聳了聳肩,一副得意且不在乎的樣子說道:“沒問題,湯尼,我就照著你的話做,絕不取巧。”聽了他的話我笑了笑,然后繼續上我的課。

隨后的時間里可有意思了,其他的學員們紛紛從他們的口袋、皮包和公事包中拿出各種巧克力棒或巧克力糖,算算幾乎有幾十樣,全數塞進這位仁兄的手上。到了吃午餐的時間,只見他把巧克力當飯而猛吃,當他在會場大廳望見我便走過來,微笑地說道:“謝謝你,湯尼,這些巧克力的滋味還真不錯。” 隨之便又撕開一包巧克力塞進嘴里,他這舉動似乎是要證明他 不會被我“打敗”。可是他錯了,他不是在跟我比而是在跟自己比,我只不過是借著他的身體,讓他得到改變的杠桿,中止舊有的習慣。

各位可知道吃多了巧克力會使人多口渴嗎?結果他的喉嚨干的不得了,當其他的學員仍繼續不斷地把各種巧克力塞進他的手中時,他已不像先前那樣高興地接受。到了第二天,從他的臉上似乎可以看出他已經沒有了先前的興致,可是態度還是硬得很,當我問道:“還要不要再來一些巧克力?”他沒作聲地撕開了一條巧克力棒塞進嘴里,然后瞄了我一眼。

第三天早上當他走進會場,臉上已沒有一點表情,我微笑地向他問道:“早餐’吃得怎么樣?”這時學員中有點笑聲。“吃得不太舒服。”他懦懦地承認道。“再吃一點。”我有點刺激他地說道,這時他背后有位學員遞給了一塊巧克力,可是他接得十分勉強,不但沒撕開,甚至于連正跟瞧都不瞧。見狀我便問了:“怎么?不想吃了?”他點了點頭,我帶著點揶揄的味道接著問:“喂,你不是吃巧克力大王嗎?再來一些,巧克力的滋味可好得很呢,試試看,是不是口水都要流出來了呢?” 我發現我越是這么說他的臉色就越難看,可是我故意裝作不知道,仍然慫恿地道:“再多吃一些!”突然從他口中爆出了很大的一聲:“你少再逼我了!”這句話頓時讓全場其他學員爆笑出聲,而我可是若無其事地說道:“那么把那些巧克力丟了,好好地上課吧!” 我這套方法是不是在那位仁兄身上產生了改變的杠桿呢? 當然。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦,那么就能使他拿出決心,想要脫離而去追求快樂,這時他舊有的行為模式便為之改變。每個人都想讓這位仁兄別再吃巧克力,可是你越是不要他吃,他就越吃得厲害,相反地。我倒逼著他盡可能地吃,這遠出乎他的意料,結果很容易地便使他戒除了這種習慣。因為在他晚上睡覺時,腦神經系統會記錄下吃巧克力的痛苦經驗,一下子便把他先前對痛苦和快樂的認知擊得粉碎。

經常我在幫人治療這樣的毛病時會碰到下述的現象,當他們在跟我講述所遭遇的問題時,往往還沒說上幾句便痛哭起來而不能自己。目睹這種情況我常常會立即站起來,以稍重的口氣說道:“對不起!”這會很快地打斷他們的失態,隨之我便接下一句:“我們還沒談到主題呢!”通常他們會很不好意思地回道:“噢,很對不起!”然后馬上便回復了本態。這實在是一個很有震憾力的舉動,這些人一直覺得已無能控制住自己的情緒,卻沒想到我卻能一下子便讓他們恢復常態,這頗給他們一些啟示。要想中止一個人的行為模式,最好的方法便是給他們來個出其不意,施加他們一些完全沒想到的事。你不妨給自己想一些能中止舊習慣的方法,看看有哪些能夠改變情緒低落、煩惱和消除內心壓力的方法。下次若是你覺得有些情緒不佳時,不妨趕快跳起來,仰望藍天喊叫一聲,這個動作看起來或許有些好笑,不過確能改變你的狀態,讓你的思緒不再往牛角里鉆。

如果你因為有好吃、猛吃的毛病而想改掉的話,這里教你一個好方法,只要你敢去試就必然有效。例如下次你去餐廳吃飯,發現自己又有些食欲難以克制時,趕快走到餐廳中央指著自己的座位,大聲地喊道:“貪吃的豬!”我保證只要你在大庭廣眾之下這么做個三四次,日后就不敢再大吃特吃了,因為這讓你會覺得很不好意思,它所帶給你的痛苦遠大于猛吃所帶來的快樂。記住,要想改變舊有習慣,所用的方法越是令自己痛苦就越有效果。以往我們曾用迂回的方式去追求快樂,結果卻得到一些負面的結果,如果現在想改變的話就得拋掉過去的認知,改換一個新的行為模式,然后一而再、再面三地調正,直到這個行為成為習慣為止。

如何打破你負面的情緒反應及使你受限的做法

通常我們若能不斷地干擾舊有的行為,最終它就會改變,在此我就介紹各位一種借著記憶來攪混感受的方法。我們之所以會情緒惡劣,乃是因為一直想著那件讓你掛心的事所致,譬如說當自己被上司責罵了,那一整天很可能你就一直想著這件事,在腦海中彷佛就一直看到他對你怒吼的表情,結果你的心情就越來越壞。為什么要讓這樣的事不斷困擾著你呢?為什不把這一幕從腦海里消除呢?難道你希望帶著對這件事或對這個人的負面印象,而讓自己一直付出心情不暢的代價嗎?如果 能改變你的感受,難道你不愿竟去做嗎?以下就請各位按照步驟來練習,以便日后若是遇有什么情緒惡劣的事便可用來一試。

一、在腦海里重新描繪出令你十分困擾的那件事。你要彷佛是在看電影似地,注意其中的每一細節和過程,可不要心情激動。

二、把腦中的這一幕轉化為漫畫形式。假想自己坐在一個高高的椅子上,臉上堆滿笑容,氣定神閑地倒翻著這一包含全程的漫畫書。如果哪個人對你說了什么話,此時便彷佛看見他把話吞了進去,讓整件事完全快速地倒放回去,隨之再以更快的速度正放一遍。做完了之后你再來變更里面人物的色彩,使他們的臉都成為七彩顏色,如果是哪個人讓你特別不快,那么就為他改頭換面,讓他的耳朵變得像米老鼠那般大,鼻子像木偶奇遇記里的那個木偶那般長。就這樣反反復復快速地做上個十來遍,不斷改變里面人事物的樣子及顏色,同時加上一些音樂演奏,不管這是你所喜歡的音樂或古怪的音樂,盡量讓它們和那個使你不快的圖像連在一起,相信這必能改變你先前的感受。做這整個步驟最需要注意的就是臆想時的速度,改變人事物的夸張和扭曲程度。

三、現在再看看自己對先前那件事的感受如何。如果你在第二步驟做得不錯的話,情緒必然會有所改變,不會再像先前那般惡劣或低落。這個方法也可以用之于多年來困擾你的事 上,遠比你分析原因嘗試找出改變方法來得更有效。

上述這個方法做起來不難但是很有效,其原因乃是在于我們一切的感受都出自于心中一直注意的圖像及相關的聲音和感 覺,其合起來便對我們的情緒造成或多或少的影響。當我們改變了這個圖像和聲音,那么心中的感受也就因而改變,當我們一做再做這樣的改變,先前的情緒便不會再現,因為在我們神經系統中跟先前感受的關連慢慢地消逝之故。在前面我們曾說過,任何事的發生都會與我們的神經產生關連,進而在腦子中建立一條渠道,如果你一直使用這條渠道,它就會愈來愈“長大”,反之若是不去使用,它就會慢慢萎縮以致消失于無形。 到此各位已經知道如何中斷困擾你的舊有行為模式,接下來的一步便是……

第四步

另外找出一個新的且好的行為模式

這一步是建立長久改變最重要的一步。經常有些人試圖改變舊有行為,卻如曇花一現似地沒有成功,其主要原因就在于未能找到取代的行為。雖然他們已經中斷了舊行為,可是就因為沒有可以取代的新行為,結果改變便功敗垂成。

如果你已按照前面所說的步驟做了,那么接下去的步驟便是給自己找出可以取代的行為,讓這個新行為使你得到與先前舊行為同樣的快樂。譬如說如果你戒掉抽煙,那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂,如果你實在想不出有什么樣的好方法,那么就干脆去求問那些改變成功的人,看看他們是怎么做到的,我相信你必能找到答案。

在此我向各位介紹個成功的例子,那是發生于我的朋友法蘭塔肯頓的身上。當我們第一次攜手在電視上作“人之潛能”這個節目時,我發現他有一個不太得體的習慣,那就是喜歡嚼煙草,常常隨口便在地上吐一口吐沫,這跟他精明干練的形象似乎不太相符,可是這個習慣卻已維持了二十多年。

后來法蘭告訴我嚼煙草是他生活中少數能令他快樂的習慣之一,不能一日沒有,特別是當他一個人開車而覺得孤單時,只要嘴里嚼著煙草就能使他忘掉孤單。事實上他也不諱言地告訴其他的朋友,如果嚼煙草和做愛讓他選的話,他寧愿選擇前者。沒想到嚼煙草竟然有如此的吸引力,這全因為他多年來以此當成除去痛苦和得到快樂的方法,因而已在神經系統中建立起快速而強固的關連,只要每當覺得心情不好時便很快地借此得以消除。

最后是什么讓他改掉了這個習慣呢?原來他找到了讓他改變的杠桿。有一天有個朋友告訴了他這種習慣有損他的形象,這話讓法蘭覺得自己的確是沒有好好節制自己的行為,而如何讓自己能夠自制,乃是他生活中極為重要的一個原則,不容輕易破壞。當自己無法按照原則生活委實讓法蘭覺得痛苦,同時 他又從別人處得知常嚼煙草容易導致口腔癌,這使他不能不決 定是否應該改掉這個習慣。經前后思量,分析了這個習慣是否能帶來實質的快樂,最后法蘭決定不再沉溺于這種習慣,而嚼 煙草的滋味使他開始覺得有些討厭起來。這一連串的思考幫助 了法蘭產生了改變的杠桿,同時也打斷了以往他動不動便以嚼煙草得到快樂的行為模式。

隨后促使法蘭改變產生極大影響的,是他找到能使他得到快樂的另一種新方法,它遠比嚼煙草更有效,那就是比以前更加認真地將精神投入工作之中。他的苦心十分值得,結果公司的業績直線上升,成為華爾街經營電腦軟件最成功的企業之一。另外由于他新結識了一位女友,不論在個性上或價值觀上二人都十分接近,這使他活得更加有勁和快樂。以往他因為覺得孤單而得靠嚼煙草來打發的習慣,從此便消失得無影無蹤。

當我們舊有的行為模式被中止了,腦子里便會自動地去找能夠同樣帶給我們先前相同快樂感受的新行為,這也就是何以有些人就算是戒煙了,可是體重卻增加了,因為他們從吃東西上得到有如抽煙同樣的快樂感受。

南西·曼恩曾作過一個統計調查,用以了解吸毒者戒毒的成效,結果發現“取代行為”在其中扮演了一個重要的角色。

第一組人被迫以外力(即法律)強制執行戒毒,可是當這些男男女女的吸毒犯從監獄中被釋放出來后,沒有多久便又開始吸起毒來。這個現象正如我們在前面所說的,外力的施加無法造成持久性的改變。

第二組人是真有心想把毒癮戒除,并且憑著毅力壓制著想再吸毒的沖動,結果他們戒毒并未就維持得太久,平均起來大概只有兩年時間,當再碰上過大的壓力時便又靠吸毒來逃避。他們戒毒之所以失敗,乃是因為沒有找到舊有神經渠道的取代 物所致。

第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功,他們從家庭中、從事業上、從社會參與所得到的感受使他們覺得比吸毒更好,結果大部分的人從此沒再犯毒癮,即使少數人未能成功;但平均起來也至少能維持八年未再犯的記錄。

這些人之能夠一腳踢開毒癮,就是因為遵照了NAC的前四個步驟,即便如此,也還有部分人只能維持平均八年的時 間,何以會如此呢?原因無他,只是因為少了下述的第五步。

第五步 不斷調正新的行為使之成為習慣

改變要能持久且有效,調正的工夫是不可少的。最簡單的調正方式便是一而再、再而三地重復那個新的行為,使它在我們的腦子里成為粗壯的神經鏈。如果你發現有什么能取代舊行為的新行為,那么就在腦海里不斷地往積極方面想,直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止,這時它便能在你的腦子里建立起神經渠道,使你的新行為能維持長久;若是你沒能在腦子里建立起這樣的神經渠道,那么就很容易又回復到舊有行為。

如果你非常努力地重復練習這個能使你改變的新行為,這個神經渠道就會越拓越寬,最后就有如高速公路般使你一下子就能連上新的行為,長久下來便成為日常習慣。別忘了,我們的腦子分辨不出什么是真實的,什么是我們想像的,只要我們不斷地那么認為,最終它便影響我們的想法和做法。調正的工夫就是要確保我們能自動地顯現出新的行為。

我們可不要小視調正工夫所能發揮的力量,最近我從雜志上讀了一則有關美國職業籃賽中明星球員拉瑞·博德拍廣告的事,他在那個軟性飲料廣告的拍攝過程中,曾一連投中九個遠距離空心球。他之能有這種百步穿楊的本領,驗證了多年來在球場上所作的調正功夫;每當球到了他的手中,便能很自動地舉球、瞄準、射籃,幾乎每一球都能絲毫不差地破網。我想若是把博德的腦子剖開來分析的話,必然會發現其中和運動有關的神經早已形成了一條巨大的神經鏈。在此讓我們記住,任何的行為若“不斷用心地重復”,它便會成為一個習慣,而這就是調正工夫的重點所在。

要想加速調正的有效性,那么我們還得加上一個“強 化”新行為的工作。請問當你一有新的改變時要怎樣獎勵自己?當你一停止了抽煙就趕快給自己一個獎勵,可別等到一年之后才做。記住,當你一有好的表現就給自己一個獎勵吧!別等到體重少了八磅才給自己獎勵,甚至也別等到少足了一磅才給自己獎勵,當你能果斷地把盤子里的食物推開時就給自己鼓鼓掌吧。給自己訂定幾個近程的目標,每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵吧。如果你一時心情低落或因事煩惱,可是卻能強自振作或強顏歡笑,那么就給自己一些及時的鼓勵吧。只要你有那么一點點的改變,那就給自己一些鼓勵,因為那是讓改變能夠持續下去、讓改變終能成功所不可少的要素。

當你給了自己一些鼓勵或獎勵,你的神經系統便會把改變跟快樂連在一起。你別期望減肥能立即見到成效,更別指望馬上變得像電影中那些帥哥或美女那樣的身材,只要自己有心到外頭跑上一段路或者拿出任何減肥的行動,那就值得給自己一點獎勵。如果你不這么做便很可能會泄氣地說上這樣的話:“我費了這么大的勁才減了一磅,而要達到理想的身材還差得那么遠,我看干脆……”欠缺鼓勵的行為往往便因此而輕言放棄了。

當我們了解了強化的力量,就能加速調正新行為的過程。最近我看到一本很具啟發性的書,是由卡倫·普萊爾所著,書名叫作《別射殺狗!》,里面所說的正是有關于調正工夫的心理過程,值得各位好好一讀。在這本書里作者舉了一些訓練動物行為改變的過程,正好跟我這些年來研究人類行為的改變有不謀而合之處。

能影響動物改變行為的力量,事實上也就是調正我們人類行為的力量,如果我們能好好控制這股力量就能夠開創出所想要的人生。我們可以是動物,完全受環境的擺布;我們也可以是人,學會了解環境對人的影響,進而把自己的潛能完全發揮出來。普萊爾在她的書中談到這些年來如何運用使動物痛苦的方式來訓練他們:用鞭子和椅子對付獅子、用韁繩控制馬、用皮帶拴住狗。可是當她訓練海豚時這個方法便不靈了,因為海豚根本不甩地游開。結果這個經驗讓她領悟出一種她稱之為 “正面強化”的訓練方式。

調正工夫要能成功,首要法則便是重視強化,因為人類的一切行為都是回應的結果,如果我們想要使任何行為或情緒成為習慣,那就必須借助于調正工夫里的強化力量。

強化法則

任何行為或情緒如果不斷地強化,至終它便會成為一種自動而調正的習慣;如果這些情緒或行為不給予強化,至終它們便會慢慢消逝。借著正面強化,我們可以使自己或他人的行為得以加強, 也就是說每當呈現出所想要的行為,那么就獎勵一番,這可以是一句贊美、一份禮物或更大的自由。然而我們也可以采取反面強化的方式,亦即當我們見到不希望的行為時就懲罰一番, 這可以是皺個眉、罵一下、甚至于打一頓。在此我們要了解強 化跟獎勵或懲罰是不同的兩樣事,強化是對一個行為發生時的立即反應,而獎勵或懲罰則是更后面的措施了。

注意時效性

調正要想有效就不能不注意時效。每當某個籃球隊員因為妙傳了個好球而使隊友投籃得分,教練這時及時喊出“傳得 好!”,這對于球員的鼓勵遠大于等比賽完了之后所說的任何好 話。為什么呢?因為我們都希望當做好一件事的當兒就能得到應有的鼓勵。

我們的治安之所以每況愈下,就是因為那些犯了罪的人沒有得到立即的懲罰,即使是日后給予重罰,但時過境遷讓人已無法將罪刑的痛苦和所犯的罪連在一起,因而對受刑人或社會大眾收不到嚇阻的效果,只見整個社會的犯罪率年年上升。

我們必須訓練自己的腦子,讓它從神經方面而非從心智方面著手,來改變人們的情緒或行為,這才是惟一有效的方法。我們應該記住人與人之間絕非單方面地調正,而是相互地在影響對方的行為,遺憾的是大家所用的方法多半造成負面反應而非正面反應。

在此以我女兒嬌莉的以前男朋友為例。嬌莉在學校里是個很活躍的學生,既參加演出話劇又參加了舞蹈,再加上每天的課業可說是有夠她忙的了。然而她的男朋友要她每一天都得打電話給他,如果嬌莉隔了一兩天才打,她這位男友便會冷嘲熱諷一番,讓嬌莉很受不了。很明顯地,他是希望嬌莉能不時打電話給他,可是所用的方法卻只讓嬌莉感到受屈辱的痛苦。我不知道各位是否有過這樣的經驗,當心愛的對象希望你常常打電話給他,可是每次當你打過去便聽到他絮絮叨叨責備你的話,請問你會覺得舒服嗎?

固然他是希望你打電話過去,可是他隨之的動作卻是在刺激你別打電話給他,因為每次你打電話過去徒然使自己不好受,很可能就會萌生日后躲避他的念頭。嬌莉男朋友這件事讓她覺得實在是痛苦,不打電話過去不好受,可是打過去又更受不了,結果兩人的關系只維持了幾個月便告吹了。各位可以想見,像這種負面性的強化方式若充斥在我們的人際關系中的話,我們將永遠不會有多少朋友。

如果你實在希望別人打電話給你,當對方打過來時要以很高興的口氣與他交談,告訴他你是多么地想念他,多么地愛他,多么地謝謝他能打電話過來,想想看當朋友聽到這樣的話會有什么樣的感想呢?別忘了,任何行為若和快樂連在一起,這種行為就會不斷持續下去。

在我從事企業咨詢顧問的生涯里,發現大多數的企業常用負面性的強化方式來對待員工,用處罰來嚇員工。這種方式就短期來看可能有點效果,可是久了就不大管用,甚至于還會帶來反效果,當員工有一天受不了便會群起怠工。

企業用的第二種強化方式便是利誘。這種方式是不錯,并且也受到員工的歡迎,不過它的效果也有一定的限制,當員工習慣了這種獎勵以后,工作績效就不會再有多大的提升,事實上有許多企業已經發現了這個現象。如果企業一直用金錢來獎勵員工,就會使員工惟利是圖,每當他們一做出什么好的成績,就會期望金錢的獎賞,結果工作對他們來說只是換取金錢的一種手段,日后如果得不到的話就不會努力去傲。當員工已有這種認知習慣的話,企業就是不管再怎樣提高獎勵金額都收效不大,所以這種方式可說是飲鴆止渴。

第三種強化方式就是給予員工充分發展的機會,這是最好的方式。幫助員工成長和拓展,讓他們對人生、人群和工作抱持懂憬,這能讓他們愿意付出得更多。這種付出來自于他們心中的自豪,而不是由于外界所給予他們的壓力。在此我的意思并不是說金錢上的獎勵不重要,乃是告訴各位除了金錢之外尚有更好的獎勵方法,而這能使員工更加成長和拓展。

好好運用強化方式使改變能夠長久維持

適當的強化對于新行為的建立具有正面的效果,然而強化如果始終一成不變,最終就會被視為理所當然,失去了先前的效果。在此我舉個例子,每當我走進機場總會施舍一點錢給那些討錢的窮人,其中有一位我經常碰到,由于給錢的次數多了他也認識了我。只要我每次進機場,他若老遠看見我的話,總會立刻走到我面前討錢,而我必然會循例給他一些。有一次我因為趕時間,口袋里剛好沒有零錢,當他來到我面前伸出手時,我很不好意思地對他說:“朋友,很對不起,今天我手中 剛好沒有什么錢。”沒想到他聽到這話就變了臉色,因為他原先的預期落了空。

我們必須記住,出乎意料之外的快樂往往是加倍的快樂,所以怎樣去利用無法預期的強化方式,是使我們維持新行為極為有效的一種方法,在此讓我給你一個有關梅豚訓練的例子,你就會明白這種強化方式的效果。

訓練師一開始調練海豚跳出水面的方式是先等它自己跳出水面,當它作出這樣的動作時,訓練師就會給侖一條魚作為獎勵,后面只要海豚每作出跳出水面的動作,訓練師就必然會給它一條魚作為獎勵。這樣次數多了以后,海豚的腦神經便會使“跳出水面”和“給它魚”產生關連;為了得到魚吃的獎賞,這只海豚便會不時既出水面。相對于訓練師來說,海豚的這種行為正是他所要的,而當海豚跳出水面便給魚吃的目的,就在于調正它得一而再、再而三地跳出水面。

當海豚已經學會了跳出水面后,訓練師便不再每一次給它魚,而要等它跳得比較高時才給魚,隨之訓練師便慢慢地提高海豚跳的高度來給魚,之所以要這么做乃是為了不讓海豚養成認為只要跳出水面便有魚吃的習慣。當海豚已經能夠跳到訓練師所希望的高度后,訓練師就又不再每一次都給它魚吃,而是在它第三次跳或第五次跳或第二次跳之后。這么做的用意是要讓海豚不敢確知那一次會有魚吃,除非它有最佳的表現時才會有賞。那么每一次它在跳時便會竭盡全力。

這個訓練海豚的道理其實跟人們去賭博的心理是相同的。當人們賭贏了一把時,腦神經便會使“贏到錢”和“快樂”產生關連,這種快樂和對贏到錢的預期會促使這些人繼續賭下去,即使接下來的那一把輸了,但是他們的心里會產生更強烈的念頭,就是下面這一把我會贏,結果又催得他們賭了下去,可以說就是因為可能會贏的預期心理,使得人們一直沉迷下 去。如果他們一開始便輸了,也就是腦子里使“輸了錢”和 “痛苦”產生了關連,很可能他們就不會繼續賭下去。不過就 算是前幾把輸了,有些人為了“撈回本”或“倒贏一大筆”的預期心理會使得他們繼續賭下去。

就因為腦子里的神經鏈關系,使得那些已經中斷某些壞習慣(例如抽煙或賭博)的人在歷經一段時間之后,若是哪一次想再重溫片刻的話,往往就此會使那條原已慢慢萎縮的神經鏈再注生機,日后就更難戒除掉了。譬如說,如果你在戒煙一段日子之后,某次心血來潮想小抽一根,這個看似不打緊的小小舉動,就無異于給自己的神經系統打了一針強心針,隨之便會期望一根又一根直至最后難以自拔。不斷刺激神經鏈的結果,徒然只會使想戒除的壞習慣更加的根深蒂固。

如果你想使一個人的行為能長久持續下去,或許可以使用固定強化的方式。在卡倫·普萊爾那本書中曾談到如何訓練海豚不斷跳十次的方法,那就是每當它跳上十次才會給它魚吃作為獎勵,不過這不能成為必然的習慣,否則若海豚知道了只有跳第十次才會有魚吃的話,那么前九次它就不會賣力地跳了。

海豚的這種反應在我們人類身上也一樣可以見到。一般企業是每兩周發薪一次,由于這種工資是定額且可以預期的,所以他們不會特別賣力工作,只要達到公司的規定即可。如果員工所能領到的只有可以預期的收入,那么他們永遠不會盡全力地去工作,因為沒有出人意料之外的獎金可得。然而如果他們偶而有些獎勵,譬如說口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等,這就能使他們愿童付出更多,因為他們知道這么做可能會得到一些額外的獎勵。然而在此要請各位注意,那就是這類的獎勵不能成為必然的習慣,也就是不能讓他們存有一定可以拿到的心理,否則獎勵的效果便失去了。

另外第三種的強化方式就是“給大獎”,我們在此仍然以海豚為例。譬如說當海豚有特別表現的話,訓練師給它的就不只是一條魚,而是三條或四條魚,這會讓海豚為了期望還有下一次而更賣力,因為這個獎實在是大,值得它作這樣的努力。

人的反應也是同樣情形,通常在一家企業中當給予員工超過他們預期多得多的獎勵,這會給他們極大的激勵,為了日后能再得到同樣或更大的獎勵,他們會更加賣力工作。這個方法同樣地也可以用在自己的孩子身上。

給大獎的方式也可以用來鼓勵那些做事提不起勁的員工,就以海豚訓練為例,當訓練師發現某只海豚不太聽指示,跳得有些沒精打采,那么訓練師便會給它十幾條魚吃,雖然它的表現根本不值得給這么多,然而這個動作就可能會使那只海豚極為振奮,愿意接受訓練。其實人在這方面也是一樣,如果某個人做事意興闌珊,這時突然給他個純出自于關懷的“獎勵”,這也很可能使他一改先前的態度而積極振作起來。

別忘了,調正工夫最重要的地方,就在于當做出所希望的行為時要立即強化。如果先前你情緒低落而隨之決心振作起來,那么就趕快給自己一些回應,你可以一再地給自己打氣,甚至于大笑三聲。記住,每當你有什么樣的情緒反應,不管是正面的或負面的,這都會在你的腦神經中產生一個關連,如果你一再加強這樣的情緒,日后便很容早出現這樣的情緒反應,因為在你的腦子中已經建立丁這樣的神經鏈。今后若是你本人或其他你想改變的人做出所希望的行為時,就馬上給一些正面的目應,這樣會使你或那個人有更大的意愿繼續做出這樣的行為。

調正是使我們能持續做出某種行為的重要因素,我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵,那么它便會被調正得成為一種自發性的行為,否則它就會慢慢地消逝。

各位到此已經完成了前面五個步驟,接下來便是最后一步

第六步 測試一下效果

現在讓我們來看看你到目前所學到的:你已經確定什么是你所要的,而又是什么妨礙你無法得到;你找出了改變的杠桿,認定不變會有很大的痛苦,而現在改變會有很大的快樂;你也知道如何中止舊有的行為模式;你更另外找出一個新的且好的行為模式;你還知道如何不斷調正新的行為使之成為習慣。到此你所剩下惟一還沒走的一步,便是要確定上述所教的方法在未來是否管用。

你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習慣之中,然后以新的行為取代之,看看那個舊習慣是否對你仍有吸引力,如果答案為是的話,那你就得好好審視先前所做的五個步驟,很可能你得重新再做一次,如果答案為否的話,那就看看新的行為是否讓你覺得快樂,只要你能不斷調正新的行為而使之成為習慣,那么最終你的改變就必然成功。

除此之外你必須檢查一下改變后的效果,看看這些改變對你產生了什么樣的影響?是不是更促進了你的事業或人際關系?要確定這個新習慣得能和你的價值體系、信念及心則相配,否則那個新習慣就無法持久。

以下是個簡單的檢查表,幫助你確認新習慣是否適當、是否能夠持久。

改變后之結果檢查

一、確定自己對舊的習慣感到痛苦。

當你回想起舊的習慣,這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂,而是痛苦呢?

二、確定自己對新的行為感到快樂。

當你想起新建立的行為,這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得痛苦,而是快樂呢?

三、讓你的新行為和你的價值體系、信念及心則相合。

你的新行為是否和你的價值體系、信念及心則互相配合呢?

四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為之中。

是否你的新行為之中仍然保有舊習慣所能得到的快樂?

五、臆想未來你以新的行為生活并成為習慣。

臆想以前使你沉溺于舊習慣的原因,讓它成為使你于以新行為生活的誘因。

如果檢查后你發現新行為和這個表所列的有相違之處,那么就必須從第一步重新來過。在此我要問你:你是否真明白什么是你要追求的目標?你為什么要追求那個目標? 檢查第二步:許多人之所以沒法改變成功,乃是因為他們沒有找到有效的改變“杠桿”,或許你應該把想要改變的決心公諸于周圍的人,讓他們在一旁監督你,使你不敢松懈。

如果你已經有了足夠的改變杠桿,那么就檢查第三步:如果你已經知道了所要追求的目標,同時也找到了足以使你改變的杠桿,可是還沒有改變,很可能是因為你像蒼蠅一樣地找錯了方法,雖然一直猛撞玻璃窗可是就出不來,你必須中止舊有的行為模式。

如果你認為前面三個步驟都沒有出錯,那么就進行第四步:找出一個能促使你脫離痛苦的新行為,而這個新行為又不失舊習慣所擁有的快樂。這童味著你必須動腦子想點辦法,或者去找個值得效法的人,看他是怎樣改掉舊有的壞習慣。

如果你已經找到了適合于你的新行為,可是還沒有形成習慣,那很可能是因為你強化得不夠,那么就得進行第五個步驟:調正,你得盡一切可能地利用“無法預期的強化方式”及“固定的強化方式”,使你的新行為成為一種習慣。

NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方,不管是人際關系上、事業上或對孩子的教育上。在此我們假設你很擔心某件事掌握不住,看看得如何運用這六個步驟,來改變目前的焦躁心情。

一、問問自己:“我要如何才不再擔憂?”

二、讓自己充分了解擔憂所會帶來的不良后果,最終得付上什么樣昂貴的代價,然后再想像這個代價所可能帶給你的痛苦,巴不得能把它給擺脫掉。

三、把這個擔憂的壞習慣立刻中止,每當你開始擔憂就馬上想個辦法,轉移自己的注意力,譬如說把雙臂往上高舉,大聲地喊道:“噢!多么美好的一天!”

四、給自己找出一個能夠振奮的新行為。有什么行為能夠取代你的擔憂?把日記拿出來,寫下能夠使你立即不再擔憂的好方法,或許你可以換上運動服到野外去慢跑一下,在跑步的當中很可能會想出好的辦法。

五、調正你的新行為。反復加強這個能取代你擔憂的新行為,直到它能成為一種習慣,在任何時刻都能自動地出現。加強的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想這個新行為能夠成功、能夠給你帶來快樂的一面,直到自己確有把握而不懷疑為止。

六、檢視一下這個新行為是否有效。臆想自己再回到先前使你擔憂的情況,看看自己是否已不再擔憂。

這套NAC的六個步驟也可以用來幫助你跟別人洽談合約上:

一、第一步你得把自己的底線訂出來,很清楚地明白什么是你所要的,而可能會碰到什么樣的阻礙?對方所要的是什么?你們雙方有什么利益交集?你有多少把握知道這對你將是個成功的合約?

二、找出使對方覺得不訂下這個合約會痛苦而訂下會快樂的心事杠桿。

三、消除一切會使雙方洽談不下去的不利想法或念頭。

四、想出一個雙方事前所沒想到而能符合雙方利益的好建議。

五、不斷地強調這個建議所能帶給雙方的快樂和正面的影響效果。

六、看看這個建議是否真被大家所接受,如果沒有問題,那么就可以洽商出結果來。

這套步驟也可以用來教導小孩為什么要整理好自己的房間、如何促進夫妻之間的感情、提升企業的服務品質、使自己工作得更愉快及讓一個國家更進步。

有時候孩子也懂得如何利用這六個步驟,只不過方式較粗糙些。還記得我曾說過如果你能夠找到有力的改變杠桿和中斷某人舊習慣的方法,那么他就能自行改變成新的行為并成為習慣。我有一位朋友多年來一直想戒掉煙癟,可是始終不成功,結果有一天他六歲大的女兒幫他戒掉了。至于她是怎么做到的呢?原來有一天當他正點著一根煙時,這個小女孩走到面前,由于她知道自己的目的,并且也知道如何找出讓爸爸改變的杠桿,于是便用哭的方式打算中斷他爸爸的舊習慣。

“爹地,請你不要謀害你自己……?”

“小乖乖,你哭什么呢?有什么話要跟爸爸說的嗎?”

她點點頭,手指著我朋友手上的香煙,抽噎地說道:“爹地,請不要謀害你自己,我希望到時候你能在場……當我結婚的時候……”

我這個朋友在此之前戒煙不下十余次都沒有成功,可是這一次終于讓他痛下決心非戒不可,而從此他就沒再抽煙。這次之所以會成功乃是因為他的心全系在心愛的女兒身上,他不忍心讓孩子因他抽煙而難過。

如果你能做好NAC的前三個步驟,相信必然會有很大的改變,因為一旦知道了自己所要的,也找到了改變的杠桿并中斷了先前的舊習慣,那么要培養出新的行為應該不是件難事,只要你能不斷調正這個新行為,終久有一天它會成為能帶給你快樂的習慣。

到此為止你已經學會了帶來改變的NAC,不過若是不知道所要追求的是什么,就必定不會時常運用這六個步驟,所以下面我就要告訴你怎樣找到……

推薦本書上一章目 錄下一章標記書簽
    
溫馨提示:方向鍵左右(← →)前后翻頁,上下(↑ ↓)上下滾用, 回車鍵:返回目錄
推薦閱讀: 權力的游戲 歐亨利短篇小說集 哈姆雷特 愛麗絲夢游仙境 時間簡史 圍城 人性的弱點 茶花女 廊橋遺夢 挪威的森林
名著小說網以外國名著、世界名著、古典小說、歷史名著為主,提供明清小說、經典小說以及經典小說的在線名著閱讀和全集電子書免費txt下載的文學大全網站,歡迎廣大小說迷收藏本站。
腾博会诚信为本专业服务官网 - 腾博会官方网站诚信